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产前做好预防,产后更好恢复

作者:酒都妇产医院  2019年4月26日  阅读次数:223

提前做好预防,便于产后恢复


1、首先,孕期控制好体重。

从怀孕开始,我们就应该有意识地控制好自己体重的增长,重视体重的管理。

要知道,孕期肥胖,容易导致胎儿体重过大,增加巨大儿的几率,这不仅会造成产后体重恢复的困难,还更容易发生生产时盆底肌的损伤。

2、孕期和产后都要适度运动。

只控制饮食还不算完美。饮食的适度控制,再加上适量的运动才是最佳搭配。

不管是孕期还是产后,温和的有氧运动都是首选。孕期的你可以选择散步,而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯,即完成了看娃任务,又减掉了身上的肥肉,一举多得,怎么样?赶紧动起来吧!

3、最好可以坚持母乳喂养。

进行母乳喂养可以促进子宫的收缩,帮助子宫尽快复旧,还可以促进恶露的顺利排出。所以,如果可以,最好是坚持母乳喂养,宝宝小嘴吸吮的过程,就是帮助妈咪恢复的过程。

4、还要好好练凯格尔运动。

这个凯格尔运动的精髓,简单点说就是:憋断尿,夹断屎(别笑!这不是为了通俗易懂嘛)。

然后你就可以躺下,试着收缩阴道和直肠周围的肌肉,并且尽可能努力地把这些肌肉抬升。不需要动作太大或者速度太快,不要向下用力,需要向上抬升......

仁怀酒都妇产医院温馨提示:

了解盆底肌肉功能状态是进行盆底康复的基础,所以在没有明确盆底肌到底是哪一型的时候,盲目地进行治疗,有可能适得其反哦!